Koje su prednosti ledenih kupelji? 5 praktičnih prednosti

Možda imate vidljive stručne sportaše odskočiti u anledena kadanakon igre. Ili možda prepoznajete Health Buff koji se zaklinju kroz ledene kupelji za oporavak nakon vežbanja. Plući bez leda bez krvi su oblik krioterapije, koji uključuje korištenje bez krvnih pluća za rješavanje brojnih briga za fitness. Ledene pljuskove preferiraju se među mnogim slavnim ličnostima, a svaka osoba iz nogometnih igrača pjevačima uzimaju uranjanje.

 

Iako je vježba postala poznata posljednjih godina, nije nova. Ljudi su koristili uranjanje bez krvi za veću kondiciju i blagostanje vekovima. Navijači pristupa izjavljuju da se može ublažiti bolni mišići, umanjiti upalu i prodati viši san. Međutim, obilje studija o prednostima ledenih kupatila se miješa.

 

Koje su prednosti ledenih kupelji?

Ice kupke nisu tako intenzivne kao krivooterapija sa cerom kadru, što podrazumijeva publicitet na vrlo niske temperature. Umjesto toga, ledene kupke zahtijevaju kratko - općenito oko pet do deset minuta - uranjajte u 50 stepeni f do 59 stepeni F vode. Ice tubtub fanatic koristi vježbu za liječenje bolnosti mišića, stresa i još mnogo toga.

 

 

Terapija hladnom vodom, posebno kroz ledene kupke ili bez krvi, dokazano je da poboljšava cirkulaciju, umanjilo iritaciju, poboljšavaju imunološku funkciju i povećavaju nivo električne energije. Oprezno govorimo o tome kako svakodnevni publicitet bez krži može pomoći poboljšanju fokusa, nižeg stresa ili čak pomažu u gubitku kilograma.

 

Smanjuje iritaciju i oticanje

Kada uzmete ledenu tubtub, bez krvnih žila sažava krv. To smanjuje krv pluta na vašim mišićima, što bi takođe moglo dodatno umanjiti iritaciju i oticanje. Neke studije pokazuju da bez krvnih lijekova također mogu dodatno smanjiti iritaciju nakon vježbanja više od kompresijskih odjevnih predmeta (poput privremene čarape).

 

Ublažava bolne mišiće

Kretanje u hladno tubtub može pomoći ublažavanju bolnih mišića. Naučnici nisu sigurni upravo onako kako to funkcionira. Ali mnogo manje iritacija i sporije nervne signaliziranje može predložiti manje boli. Hladna voda može također smanjiti vaši pojam boli ili koliko boli osjećate.

Prema 1 sistematskom pregledu, ledene kupke takođe mogu dodatno umanjiti mišićnu bolu od kašnjenja (DOMS) nakon vežbanja. Međutim, istraživanje analizirano unutar pregleda bilo je niskog kvaliteta. Sjajan način da se uzmeledena kadaDa se uvjeri bolni mišići - poput najbolje temperature vode, trajanja i frekvencije - promijenjene u nejasno.

 

Dokazi sugeriraju da se ledene kupke mogu ublažiti i boli iz stalnih uslova, kao što su reumatoidni artritis, giht i fibromijalgija. Međutim, postoji želja za veće studije na ledenim kupkama za kontinuirano ucjenjivanje bolova i održivih dugogodišnjih aspekti.

 

Brzi oporavak nakon treninga

 

Kad izađete iz ledene kupke, krvne žile diliraju ili proširuju, što će povećati cirkulaciju. Hranjivo-bogato krv u vašim mišićnim tkivima također se može dodatno pomoći riješiti metaboličkog otpada koji se povećava za trajanje treninga. Međutim, studije na ledenim kupkama kao uređajem za ozdravljenje nakon vježbanja su ograničene i sukobljene.

 

Poboljšati imunitet

 

Ice kupke mogu poboljšati imunitet putem brojnih mehanizama. Prvo, uranjanje bez krvi može prodati cirkulaciju krvi. Kada se okvir ne otkriva u hladno okruženje, krvni sudovi će se suzati, spuštajući protok krvi susjedstva i na taj način spuštajući oticanje i iritaciju. Drugo, studije sugeriraju da se kupke bez krvi mogu dodatno povećati imunitet ne i neobično mesto mesto baš poput neobičnog mjesta bez krvi. Pored toga, bez krvnih voda može pomoći okviru da bi se postigli bolji nakon vježbanja i smanjenja iritacije i boli, čime se poboljšava univerzalna fitnes i imunološka funkcija.

 

Poboljšava intelektualno zdravlje

Ice kupke mogu biti poželjne i za vaše intelektualno zdravlje. Mali izgled koji se nalazi što uzimam 20- minutledena kadaSvaki dan je prešao naprijed prvorazredni životni stil kod ljudi sa Gout-om. Izgled njegovih članova imao je veću zajedničku mobilnost i mnogo manje soj, anksioznost i melanholiju nakon četiri sedmice. Naučnici pretpostavljaju da izlažući okvir u krv bez krvi pokreće reakciju naprezanja i uključiva se u sistem anksioznosti. Ova prilagođavanja mogu poboljšati vaš temperament i pomoći vam da se prilagodite napregnutom s vremenom.

 

Ledene kupelji osvojile su prepoznavanje kao metodu rekurekcije vježbanja. Iako su se ledene kupke dokazane u ublažavanju bolova i bolova u mišićima i mogu čak podići vaše raspoloženje, postoji nekoliko rizika. Dakle, komunicirajte sa zdravstvenim stručnjakom ranije nego uzimajućiledeno unošenje.

 

Da li ste razumjeli prednosti ledenog kupanja? Međutim, kupanje leda nije pogodno za sve. Ako je potrebno, slobodno pitajteHLB.